Menopaus on vältimatu kogemus iga naise elus
Menopaus on vältimatu kogemus iga naise elus
keharasv üle 32%
Kui teie keha rasvaprotsent on üle 32%, kulub rasva põletamiseks ja kõhulihaste paljastamiseks tõenäoliselt 1–2 aastat spetsiaalset treeningut. Parim on alustada personaaltreeneri või veebipõhise treeningprogrammiga, mis võib aidata koostada toitumis- ja treeningkava, et tagada kaalulangus tervislikul ja jätkusuutlikul viisil.
keharasv 25-31%
Kui teil on keskmine rasvakogus, kulub kõhulihaste nägemiseks umbes 6 kuud kuni 1 aasta rasvapõletust ja treeningut. Soovite keskenduda kalorite vähendamise dieedile, mille eesmärk on kaotada umbes 1–2% oma keharasvast kuus. Oluline on mitte kiirustada. Tahad keskenduda tervislikule kehakaalu langetamisele.
Keha rasv 20-25%
Kui kuulute sellesse kategooriasse, võite eeldada, et saate kõhulihased 3–6 kuu jooksul. Siiski vajate endiselt tugevat treeningrežiimi, mida saate regulaarselt jälgida. Keskenduge kardiotreeningutele, keharaskusele ja vabade raskuste harjutustele, et kasvatada lihaseid ja põletada rasva, et paljastada oma kõhud.
Kui kaua võtab aega meeste kõhulihaste saamine?
Üldiselt on meestel vähem keharasva kui naistel. Kuid aeg, mille jooksul nad peavad treenima, et kõhulihaseid nägema, on sarnane. Vaatame, kui kaua kulub meeste kõhulihaste saamiseks.
keharasv üle 25%
Kui kuulute sellesse kategooriasse, on kerge heituda ja tekib soov alla anda. Tõenäoliselt võtab see aega 1–2 aastat. Kuid mida rohkem teil on kannatlikkust ja visadust, seda kiiremini näete tulemusi. Rääkige fitnesstreeneriga, kes aitab teil koostada treeningkava ja toitumiskava, millest kinni pidada.
keharasv 18-25%
Keskmise rasvasisaldusega mehe puhul näete oma kõhulihaseid tõenäoliselt 6 kuu–1 aasta jooksul. Peate ikkagi kinni pidama kuulikindlast treeningrežiimist ja toitumiskavast. Keskenduge järkjärgulisele kaalukaotusele dieedi, kardiotreeningu ja jõutreeningu kaudu.
Keha rasv 14-18%
Kuigi teie keharasv on tervislikus vahemikus, peate nende kõhulihaste nägemiseks siiski rakendama jõutreeningut ja kardiotreeningut. Hea uudis on see, et peaksite neid nägema 3–6 kuu jooksul. Kuid ärge unustage oma uue kehaehituse säilitamiseks treenimist jätkata.
Kuidas vähendada keha rasvaprotsenti ja saada kuuspakk
Kuigi teie kõhulihased on alati olemas, ei näe te neid alati rasvakihtide all. Määratletud kõhulihaste saamiseks peate püsti tõusma ja end aktiivseks muutma – need ei ilmu võluväel, kui lihtsalt istud ja ootad, kuni need välja tulevad. Aga kui kaua võtab kõhulihaste nähtavaks saamine aega? Ainus viis oma kõhulihaste ülesehitamiseks ja nende nägemiseks on pidev treeningtehnikate rakendamine ja tervislik toitumine.
Kui te ei tea, kust alustada, minge oma kohalikku jõusaali ja paluge treeningtreenerilt isiklikku treeningut. Nad saavad aidata teil koostada treeningprogrammi, mis sobib teie keha ja eesmärkidega. Personaaltreener annab aimu ka sellest, kui kaua kulub kõhulihaste saamiseks aega, kui teete iga päev trenni. Võite rääkida ka toitumisspetsialistiga, et olla kindel, et kaotate kaalu tõhusalt ja jätkate tervislikku toitumist.
Jälgige seda dieeti – vähendage kalorite puudujääki
Rasva põletamiseks ja tõhusaks kaalu langetamiseks peate oma dieedis vähendama kalorite puudujääki. See tähendab, et saate toidust vähem energiat, kui treeningu ajal põletate. Seda tuleb teha hoolikalt ja jätkusuutlikult. On tavaline, et inimesed hakkavad püüdma keharasva vähendada, söödes tavapärasest palju vähem ja treenides rohkem. Selle tegemine toob kaasa kurnatuse ja heidutuse.
Jah, peate vähem sööma ja rohkem liikuma, kuid tehke seda aeglaselt. Vähendage järk-järgult oma kalorite tarbimist, kui hakkate treenima. Alustuseks püüdke vähendada 100–150 kalorit ja liikuge sealt edasi.
Tehke trenni
- Plank. Plankiharjutused on suurepärased kogu südamiku tugevdamiseks ja need on suunatud teie kõhulihastele. Kui kaua kulub kõhulihaste treenimiseks planku, sõltub teie režiimi sagedusest ja intensiivsusest.
- Kaldus. Nende külgede lihaste treenimine annab teile tõeliselt kindla kuju. Küljelauad, venekeelsed keerdumised ja külgmised krõmpsud on ühed parimad viisid kõhulihaste lõikamiseks.
- Jooksmine. Jooksmine on suurepärane kardiotreening, mis aitab põletada kõhulihaste peal olevat rasva. Kui kaua kulub kõhulihaste taastumiseks jooksmisest, sõltub sellest, kui tihti ja kui kaua jooksed. Peate siiski lisama kaalutud harjutusi, kuid te ei saa määratletud kõhulihaseid ainult jooksmisest.
- Krõbinad. Klassikalised istesse tõusud, vastupidavusribade krõmpsud ja raskustega krõmpsud on kõik suurepärased harjutused kõhulihaste toniseerimiseks, tugevdamiseks ja defineerimiseks.
- Ujumine. Kui kaua kulub ujumisest kõhulihaste saamiseks? Peate ujuma vähemalt 6 päeva nädalas pikema aja jooksul. Peate saavutama südame löögisageduse, mis põletaks liigset rasva, kasutades eesmist roomamist. Ujumine aktiveerib peaaegu kõik keha lihased, seega on see suurepärane toonuse saamiseks, kui teie keha rasvaprotsent on juba üsna madal.
Tegurid, mis mõjutavad seda, kui kiiresti saate kõhulihaseid saada
On mõned tegurid, mis mõjutavad seda, kui kaua kõhulihaste saamiseks kulub.
- Geneetika. Geneetika mängib suurt rolli. Mõned inimesed näivad olevat lihtsalt sündinud kuuepakiga. Nende vanemad on tõenäoliselt väga kõhnad ja nende perekonnas on vähe keharasva.
- Sugu. Naistel on üldiselt rohkem keharasva kui meestel, seega võib naistel kõhulihaste omandamine veidi kauem aega võtta.
- Meditsiinilised seisundid. Meditsiinilised probleemid, nagu diabeet, kilpnäärmehaigused ja muud seisundid, mis põhjustavad aktiivsuse vähenemist, võivad mõjutada seda, kui kaua teil kõhulihaste nägemiseks kulub. Kui teil on mõni haigusseisund, on oluline rääkida oma arstiga enne raske dieedi ja treeningrežiimi alustamist.
KKK
Kas te saate kõhulihaseid, kui olete kõhn?
Jah, kui olete kõhn, võite saada kõhulihaseid. Lihaste kasvatamiseks peate oma dieedis keskenduma valkudele ja koostama treeningplaani, mis keskendub lihaste kasvatamisele ilma kaalulangeta.
Kui kiiresti saate kõhulihaseid juurde, kui teete iga päev trenni?
See kõik sõltub teie olemasoleva keharasva protsendist, vanusest ja soost. Kui teil on keskmine keharasva kogus ja oma dieedis on järjepidev kaloridefitsiit kardiotreeningu ja kaaluga treeningute läbiviimisel, peaksite aasta jooksul nägema märgatavat erinevust.
Millised treeningud aitavad kiiresti kõhulihaseid saada?
Kui teil on keskmine kogus keharasva, on teie kiireim viis kõhulihaste toonuse saavutamiseks kombineerida rasva põletamiseks mõeldud kardiotreeningut ja lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningut. Proovige kombineerida 30-minutilist HIIT-tundi ja lõpetage 20-minutilise harjutusega, nagu raskustega istesse tõusud, kaalutud plangud ja jõutõsted. Veenduge, et need kõhulihased oleksid hõivatud.
Menopaus on vältimatu kogemus iga naise elus. Menopausiga seotud sümptomid ja füsioloogilised muutused mõjutavad naiste elukvaliteeti menopausi ajal ja pärast seda. Need sümptomid ja füsioloogilised muutused on juhitavad. Nende juhtimine on naise elukvaliteedi võtmeks.
Peamised äravõtmised:
- Menopausi sümptomeid saab hallata.
- Kuumahoogude raviks menopausi ajal on palju ravimeetodeid.
- Aju udu menopausi ajal võib kognitiivsete harjutuste ja muude ravimeetoditega paraneda.
- Paljud naised kogevad tupe kuivust, mida saab menopausi ajal leevendada ja hallata.
- Enne menopausi sümptomite ravi alustamist küsige nõu tervishoiuteenuse osutajalt.
Menopaus ja kuumahood
Kõige tavalisem ja häirivam menopausiga seotud sümptom on kuumahood. See pole ainult kuumahood. See on katkendlik uni ja kuumahood põhjustavad igapäevaseid ebamugavusi. Naise elukvaliteet ei pea kuumahoogude tõttu kannatama.
Hormoonasendusravi (HRT) on menopausi sümptomite standardravi. Mitte igaüks ei saa ega taha HAR-i kasutada. Ärge muretsege; kuumahoogude ohjamiseks on ka teisi viise.
Paljude täiendavate ja alternatiivsete ravimeetodite (CMT) kohta on tehtud kliinilisi uuringuid. Kaks CMT-d näitavad HRT-ga sarnaseid tulemusi. Ülejäänud – nende väidete toetuseks pole piisavalt andmeid.
Hüpnoosi ja kognitiivse käitumise teraapia (CBT) tulemused on sarnased HAR-ga. CBT töötab käitumisel. See kasutab sümptomite muutmiseks hindamist ja käitumist. Hüpnoos kasutab kuumahoogude sageduse ja intensiivsuse parandamiseks väga keskendunud vaimset seisundit, kujutisi ja soovitusi.
Kui CBT ja hüpnoos ei ärata teie huvi, on muid võimalusi. Rohkem viise kuumahoogude ohjamiseks on paljulubav, kuid nõuavad rohkem uurimistööd. Siin on mõned:
- Salvei on saadaval käsimüügis (OTC);
- Must cohosh;
- õhtune priimula;
- Lagritsa;
- naistepuna;
- Nõelravi;
- Refleksoloogia;
- Biotagasiside;
- Lõõgastus;
- Aroomiteraapia.
See nimekiri ei ole kõikehõlmav. Kuumahoogude raviks on mõned kasutusviisidest väljas. Märgistamata jätmine tähendab ravimi kasutamist muul otstarbel kui ettenähtud kasutus. Mõnikord on see kõrvalmõju, mis võib olla kasulik erinevates olukordades. Selline näide oleks gabapentiin kuumahoogude korral, kui see ei ole ettenähtud kasutusotstarbeks.
Ole ohutu. Kliinilised tõendid, mis toetavad väiteid, et mõni neist ravimeetoditest parandab menopausi kuumahoogusid, on piiratud. Enne nende ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Menopaus ja aju udu
Mis on aju udu? Seda terminit kasutatakse sagedamini mitme sümptomi kirjeldamiseks. See hõlmab mälukaotust, suutmatust sõnu meenutada ja raskusi multitegumtööga.
Mäluuuringutes vaadeldakse hilisemas vanuses inimesi, kuid on tõendeid selle kohta, et naistel kipub menopausi tõttu mälu kaduma varem.
Aju udu ravi menopausi ajal keskendub mälukaotusele. Mis võib aidata ka sõnade kadumise korral. Jällegi on ravimeetodeid uuritud alles hiljuti ja väidete toetuseks pole piisavalt andmeid.
On näidatud, et kognitiivsed tegevused parandavad mälukaotust. Andmed selle sekkumise kohta ei ole lõplikud. On raske leida tõendeid selle kohta, et kognitiivsed tegevused on parema mälukaotuse põhjuseks. Andmed ei saa seda toetada. Kliinilistes uuringutes, mis näitavad mälukaotuse paranemist, ei näita tõendid, et tulemused on kognitiivse tegevuse otsene tulemus.
Muud viisid aju udu juhtimiseks on järgmised:
- Neuroprotektiivsed dieedid;
- Salvei;
- Paranenud uni.
Menopaus ei ole nende sümptomite ainus põhjus. Lisateabe saamiseks külastage https://active-keto-gummies-official.top/