I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo fondamentale nel processo dell’orgasmo

Gli esercizi di Kegel sono movimenti specifici: esercizi eseguiti per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi importanti muscoli aiutano con molte funzioni legate alla minzione, ai movimenti intestinali e al sesso.

Gli esercizi di Kegel aiutano a prevenire le perdite di urina e ti impediscono di espellere accidentalmente feci o gas. In alcuni casi, migliorano anche la qualità e la forza del tuo orgasmo. Per le donne, mantenere questi muscoli forti e in forma aiuta a evitare che l’intestino, la vescica e l’utero cadano nella vagina, una condizione chiamata prolasso degli organi pelvici.

Come trovare i muscoli del pavimento pelvico?

I muscoli del pavimento pelvico formano un’amaca o un’imbracatura che va dall’osso pubblico (nella parte anteriore del bacino) al coccige (alla base della colonna vertebrale). È relativamente semplice localizzare i muscoli del pavimento pelvico utilizzando uno dei tre metodi.

Immagina di urinare. Ora, contrai i muscoli del bacino che useresti per fermare il flusso di urina a metà del flusso. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. In realtà non "provare" questo processo, poiché può portare a diverse potenziali complicazioni mediche come infezioni del tratto urinario e difficoltà a svuotare la vescica.
Puoi anche contrarre i muscoli che useresti per impedire il passaggio di gas o avere un movimento intestinale. Evita di contrarre l’interno coscia, l’addome o i glutei poiché questi non fanno parte del pavimento pelvico. Se isoli i muscoli corretti, il tuo corpo non dovrebbe "sollevarsi".
Le donne possono anche localizzare i muscoli del pavimento pelvico internamente. Inserisci un dito nella tua vagina e contrai il muscolo vaginale. I muscoli del pavimento pelvico producono la pressione che senti intorno al dito.

In che modo l’esercizio di Kegel può giovare alla tua salute?

L’esecuzione degli esercizi di Kegel può avere diversi effetti positivi sulla salute.

Kegels può migliorare la forma fisica generale

Sfortunatamente, molti di noi conducono uno stile di vita sedentario. La seduta prolungata (a causa del lavoro) e i movimenti ripetitivi possono danneggiare le articolazioni e i muscoli come un infortunio e una gravidanza. Una posizione seduta prolungata può, con il tempo, portare a una drastica riduzione della forma fisica e della forza. Durante la gravidanza, i muscoli addominali si allungano e si espandono, indebolendo il core. Una pancia incinta affatica la parte bassa della schiena e gli ormoni coinvolti nella gravidanza causano l’allentamento dei legamenti, rendendo più probabile un infortunio.

Le lesioni prolungate alla posizione seduta, alla schiena, all’anca e al bacino e lo sforzo del parto possono indebolire il pavimento pelvico, ma eseguire esercizi del pavimento pelvico per rafforzare questi muscoli può ridurre il rischio di incontinenza, rapporti dolorosi e prolasso degli organi pelvici.

Kegel accelera il recupero dopo il parto

Indipendentemente dal metodo di consegna, il parto è duro per i muscoli del pavimento pelvico. La debolezza che spesso inizia durante la gravidanza può essere esacerbata dal parto vaginale. Fortunatamente, come qualsiasi altra lesione muscolare, i muscoli del pavimento pelvico guariranno. L’esercizio di Kegel può migliorare la velocità del processo di guarigione.

Kegels può migliorare la salute sessuale

L’esercizio di Kegel può far sentire la vagina più stretta e, per alcune donne, può migliorare la qualità e l’intensità del loro orgasmo. I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo fondamentale nel processo dell’orgasmo. Questi muscoli sono responsabili delle contrazioni piacevoli che si avvertono nei genitali durante l’orgasmo. Quando i muscoli del pavimento pelvico sono sani, gli orgasmi durano più a lungo e sono più intensi.

Gli esercizi di Kegel aumentano anche il flusso sanguigno nella regione pelvica. Questo aiuta a migliorare la lubrificazione, l’eccitazione sessuale e la capacità di raggiungere l’orgasmo. L’aumento del flusso sanguigno migliora anche la tenuta vaginale, il che porta a un’esperienza più piacevole anche per il tuo partner.

Kegels può ridurre il dolore associato al vaginismo, una condizione dolorosa che comporta contrazioni muscolari vaginali involontarie. Una maggiore flessibilità dei muscoli del pavimento pelvico migliora la penetrazione vaginale confortevole e può portare a rapporti sessuali piacevoli e all’assenza di dolore pelvico.

Kegels può ridurre il prolasso degli organi pelvici (POP)

Il prolasso degli organi pelvici è una condizione medica in cui uno o più organi pelvici premono o scendono nelle pareti della vagina. Spesso si verifica dopo che i muscoli del pavimento pelvico e i loro legamenti collegati sono stati indeboliti o allungati, come può accadere dopo la gravidanza e il parto.

Le donne possono manifestare POP a causa del sollevamento prolungato di carichi pesanti per l’esercizio o il lavoro o per condizioni croniche come obesità, tosse cronica e stitichezza. Sebbene il POP non sia pericoloso per la vita, può portare a problemi di controllo dell’intestino e della vescica, paura e dolore. Kegels può curare completamente il prolasso lieve e ridurre il prolasso moderato al punto da non interferire con le attività quotidiane.

Kegels può curare le perdite della vescica

I muscoli del pavimento pelvico sostengono il retto, la vescica e l’utero. Quando questi muscoli si indeboliscono, c’è meno supporto attorno alla vescica, che può causare incontinenza. I Kegel sono una cura eccellente, non invasiva e non chirurgica per l’incontinenza urinaria.

Kegels può migliorare il supporto della schiena e dell’anca

I muscoli del pavimento pelvico sono fondamentali per il supporto del core. Lavorano insieme ai muscoli addominali e dell’anca per fornire forza e supporto. Quando i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, possono interessare le articolazioni della colonna vertebrale inferiore, del bacino e del coccige. Alcuni studi suggeriscono che fino al 38% delle donne con perdite urinarie soffre anche di mal di schiena. Kegels può aiutare entrambe queste condizioni.

Kegel fa bene anche agli uomini?

Mentre le persone associano i benefici degli esercizi di Kegel alla salute delle donne, anche gli uomini con determinati problemi di salute e di salute sessuale possono trarre beneficio dagli esercizi di Kegel. Per gli uomini, il rafforzamento dei muscoli pelvici può:

Aiuta a gestire il dolore e il gonfiore della prostata.
Migliora l’incontinenza urinaria.
Aumenta il piacere sessuale con un maggiore controllo sull’eiaculazione e una migliore sensazione durante l’orgasmo.

Gli esercizi di Kegel sono facili da fare. Possono essere eseguiti ogni volta che sei seduto o sdraiato. Puoi farli mentre mangi, seduto alla scrivania, mentre guidi e quando riposi o guardi la televisione. Ricorda che i risultati non si verificheranno all’istante; tuttavia, una volta che inizi, possono giovare notevolmente alla tua salute pelvica.

Gli scienziati continuano a svelare gli straordinari poteri salutari della normale flora intestinale. Uno studio recente ha scoperto che i microbi intestinali dicono alle cellule immunitarie intestinali di viaggiare verso i muscoli feriti e coordinare il processo di guarigione. Senza il segnale dei batteri intestinali, le cellule immunitarie rimangono nell’intestino, lasciando che i muscoli guariscano in modo improprio e costruiscano un tessuto cicatriziale rigido.

Punti chiave:

Un nuovo studio ha scoperto che i microbi supportano il ruolo del sistema immunitario nella guarigione dei muscoli feriti.
La ricerca potrebbe essere importante per le persone con disturbi autoimmuni perché rivela una nuova comprensione di come funziona il sistema immunitario.
Lo studio mostra anche l’importanza vitale di una comunità diversificata di normale flora intestinale, che è la chiave per prevenire le malattie autoimmuni.
Scopri quattro modi per supportare un microbioma ricco e diversificato: strumenti vitali per la salute e il benessere.

Negli ultimi decenni, la ricerca ha rivelato il ruolo vitale dei normali batteri nella funzione immunitaria. Il sistema immunitario è più debole quando non esiste una relazione cooperativa tra cellule immunitarie e organismi microscopici, inclusi batteri, virus e funghi, che si trovano principalmente nel colon, che è l’intestino crasso.

La ricerca ha già confermato che esiste una relazione interattiva tra l’intestino e il cervello chiamata asse intestino-cervello. Inoltre, gli scienziati ritengono che circa il 70% del nostro sistema immunitario, la più grande rete immunitaria del corpo, si trovi nell’intestino e colpisca ogni organo.

Sorprendentemente, un sano sistema digestivo e immunitario si basa sui microbi nel corpo. Una persona non può stare bene senza un apparato digerente sano vivo con una comunità abbondante e diversificata di microbi, chiamata anche microbioma, microbiota e flora intestinale.

Panoramica dello studio: la flora intestinale aiuta a guarire i muscoli

In uno studio pubblicato nell’edizione di marzo 2023 di Immunity, gli scienziati della Harvard Medical School, Pfizer Inc. e Abata Therapeutics hanno riportato nuove scoperte secondo cui la flora intestinale è coinvolta nella guarigione muscolare dopo un infortunio.

Come la flora intestinale dirige le cellule immunitarie

Diciamo che ti sei slogato la caviglia durante un’amichevole partita di calcio del sabato mattina. Attraverso il complesso sistema di comunicazione del corpo, la normale flora, principalmente batteri, che vive nell’intestino crasso viene informata della lesione. Una volta informato, il microbioma intestinale dice alle cellule immunitarie di partire dal colon verso il sito danneggiato.

Quando le cellule immunitarie (cellule RORy+ Treg) arrivano sulla scena, aiutano a prendere il comando, dirigendo la risposta delle cellule immunitarie e la ricrescita di nuovo tessuto muscolare. Tuttavia, secondo lo studio, le cellule Treg del colon non si mobiliteranno nel tessuto danneggiato senza che i microbi intestinali glielo dicano.

Guardiani della salute intestinale

Gli autori dello studio chiamano le cellule Treg "guardiane della salute intestinale". Sono un tipo di cellula immunitaria chiamata linfocita che aiuta il sistema immunitario a convivere pacificamente con la normale flora, cibo e altri possibili allergeni che entrano nel sistema digestivo. Hanno compiti diversi, tra cui comunicare con altre cellule e aiutare a mantenere il tessuto intestinale sano e felice.

Secondo gli autori dello studio, è più probabile che tu abbia colite, cancro al colon e allergie alimentari senza cellule Treg vigili. Inoltre, le tue cellule Treg funzionano correttamente solo con un’abbondante flora intestinale attivamente coinvolta nella tua comunità cellulare.

I muscoli guariscono male senza batteri sani

Per far emergere le loro scoperte, il team di ricerca ha testato topi con diversi microbiomi. Nei topi privi di germi e nei topi trattati con antibiotici, le cellule Treg sono rimaste passivamente nell’intestino anziché mobilitarsi nel tessuto muscolare danneggiato. Di conseguenza, senza Treg attive, i muscoli dei topi guarivano male e rimanevano infiammati troppo a lungo.

Tuttavia, nei topi con microbiota sano, le cellule Treg hanno risposto attivamente all’area ferita, con conseguente guarigione e funzione immunitaria ottimali.

Questo risultato suggerisce due cose:

Le cellule Treg aiutano i muscoli feriti a far ricrescere i tessuti sani.

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